Как поддерживать психическое здоровье во время эпидемии коронавируса

Отмененные поездки и встречи, невыполненные планы, постоянное чувство тревоги – таковы реалии жизни в мире, в котором распространяется SARS-CoV-2.

Теперь вам нужно позаботиться о собственном психологическом комфорте, чтобы уменьшить беспокойство. Ведь термин «здоровье» включает в себя не только физический, но и психический компонент.

Вам нормально бояться. Это одна из наших внутренних систем предупреждения, которая сигнализирует об опасности и угрозе, мобилизует все физические и умственные ресурсы и подготавливает наше тело к размышлению или выходу из опасной ситуации. Даже счастливые события, такие как переезд в новый дом или празднование годовщины, могут вызывать беспокойство, потому что мы боимся потерять контроль над ситуацией.

Иногда может помочь беспокойство. Например, это может мотивировать вас лучше подготовиться к экзамену или выполнить задание на работе.

Особенно эти чувства могут быть результатом новых и неполных переживаний. В конце концов, людям нравится доверие. Мы запрограммированы, чтобы знать, что происходит, и видеть вещи, которые нам угрожают. В настоящее время это пандемия COVID-19, известная как коронавирус.

Большая часть беспокойства исходит от чувства, которое нам нужно контролировать, но мы не можем.

  • Вы можете чувствовать себя беспомощным, постоянно думая о том, что произойдет или что делать. Это вызывает постоянный стресс, который может повлиять на ваше психическое здоровье.
  • Вы можете чувствовать себя более раздражительным, чем обычно, злым, беспомощным или грустным, более подавленным или менее мотивированным делать повседневные дела каждый день.
  • Вы можете обнаружить, что вы очень разочарованы другими или хотите быть полностью изолированными от мира, избегая каких-либо напоминаний о том, что происходит.

Важно помнить, что мы не беспомощны в свете текущих событий. Мы всегда можем выбрать наш ответ. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о своем психическом здоровье в неопределенной обстановке.

Отделите те вещи, которые находятся под вашим контролем, от тех, которые вы не можете контролировать.

Сосредоточьтесь на том, что вы определенно можете сделать. Вымойте руки. Напомните другим, чтобы мыть их. Принимайте свои витамины. Высыпайтесь. Ограничьте потребление новостей. Вам действительно нужно знать, что происходит на круизном корабле посреди океана, если вы не на нем? Вы уверены, что вам нужна информация о том, сколько людей в Новой Зеландии имели коронавирус за последние 24 часа?

Делайте, что можете, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Ограничьте свои посещения общественных мест, но убедитесь, что вы не закрываетесь, когда вы физически изолируете себя, так как это вызывает депрессию.

Читайте также:  Эксперимент: Как понять, кому вы на самом деле нужны

Чтобы ваш мозг был занят и уменьшил беспокойство, составьте план действий в чрезвычайных ситуациях. Запишите номера телефонов своего врача общей практики, ближайшей службы скорой помощи и телефона доверия, чтобы получить информацию о коронавирусе или волонтерской организации, которая может вам помочь.

Оставайтесь «здесь и сейчас».

Ваше беспокойство может быть сложным, когда вы думаете не только о том, что происходит сейчас, но и о будущем. Когда вы беспокоитесь о том, чего не было раньше, выполните простое упражнение. Обратите внимание на то, что вас окружает прямо сейчас. Запишите звуки, цвета, ароматы и другие чувственные впечатления на данный момент и назовите их. Участие в сознательных действиях – это один из способов успокоиться, когда кажется, что все находится вне вашего контроля.

Будьте на связи.

Не пытайтесь преодолеть стресс в частном порядке. Не сдерживайте свои эмоции. Поговорите, если вам нужна дополнительная поддержка. Поговорите с друзьями о том, как вы себя чувствуете. Поговорите с родителями и семьей, которые вы не можете посетить. Если вы чувствуете острое беспокойство и не можете с ним справиться, вы можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Самоизоляцию следует рассматривать как время уединения с собой и своими мыслями, время, чтобы «отдышаться», остановиться и подумать о том, что лично для вас наиболее важно. Помните, что во время карантина жизнь не останавливается, и забота о себе и своих собственных потребностях поможет вам пережить этот период.

Установите распорядок дня.

Постарайтесь организовать свой день (особенно если вы работаете удаленно или в отпуске), чтобы он не слишком сильно отклонялся от вашей обычной рутины.

Если у вас есть несколько свободных часов – готовьте новые блюда, изучайте иностранные языки, рисуйте и читайте, используйте виртуальные возможности, предлагаемые ведущими университетами, музеями, театрами . Занятие различными видами деятельности позволит меньше отвлекаться от беспокоящих мыслей и сохранять чувство спокойствия и контроля.

Береги свое тело.

Делайте упражнения дома на коврике, танцуйте под любимую музыку, «посещайте» занятия йогой онлайн. Не забывайте о качестве сна и правильном питании. Это поможет вам лучше справляться со стрессом и поддерживать защитные функции организма на должном уровне.

Вы должны соблюдать гигиену информации.

Доверяйте только проверенным источникам. Отдохните от просмотра или чтения новостей. Постоянный мониторинг сообщений о пандемии равносилен печали и чувству бессилия. Отключите оповещения от информационных служб и приложений. Укажите время, когда вы будете проверять, что произошло в мире, например, один раз в день.

Будьте внимательны к своим чувствам. Не забудьте вымыть руки и делать то, что вам нравится!

Adblock
detector