Не бойтесь бороться со своим фобиями и страхами

Фобия – это непреодолимый, навязчивый страх перед каким-то объектом или ситуацией. Как правило, этот страх сопровождается сильным желанием избегать того, чего вы боитесь, что может помешать выполнению разнообразных действий.

Выделяют три вида фобий:

• Специфические. Это боязнь определенных предметов или ситуаций: закрытых пространств, животных (чаще всего пауков, змей или мышей), высоты, путешествий на самолете, воды, грозы, дантистов, туннелей, мостов и многого другого.

• Социальные. Люди, страдающие социальной фобией, опасаются осуждения и негативной
оценки со стороны окружающих, боятся выглядеть нелепо в глазах других людей (страх выступления на публике).

Застенчивость и социальная фобия – не одно и то же. Скромные люди могут ощущать дискомфорт в компании других людей, но они не волнуются за две недели до выступления и не пытаются избегать появления на людях. В то же время, люди с социальной фобией могут и не быть скромнягами – они могут прекрасно чувствовать себя при общении с другими людьми, за исключением определенных ситуаций.

Около 25 % людей, регулярно выступающих на публике, сражаются с ужасным волнением.

• Агорафобии. Эта боязнь может быть спровоцирована одним эпизодом внезапной паники. У человека, страдающего агорафобией, может возникнуть паника в любое время без видимой причины. Несмотря на то, что паника длится около минуты, воспоминание об этих ощущениях настолько сильно, что возможность повторения начинает пугать. По этой причине люди с агорафобией избегают тех мест, откуда они не смогут выбраться в случае нового приступа.

фобии и страхи

Нам нечего бояться, кроме страха (Франклин Рузвельт).

Причины фобий

Исследования подтверждают тот факт, что фобии – это сложное взаимодействие влияния наследственности и окружающей среды. Тем не менее, выделяют основные причины:

1. Серия неприятных эпизодов на протяжении длительного времени.
Если вы неоднократно оказывались в похожих неприятных ситуациях, со временем вы можете начать бояться негативного исхода. Несколько негативных эпизодов на уроке школьной физкультуры – и даже через много лет вы можете не захотеть вставать на лыжи.

2. Страх, внушенный извне

Эту причину фобии определить проще всего, поскольку страх навязан извне. Например, если ваша мама с воплями запрыгивала на стул, увидев крохотную мышку, скорее всего, вы будете действовать так же. То есть вы переняли страх у человека, который был вашим образцом поведения. Причем это может быть любой человек, с которым вы находитесь в близком контакте – подруга, соседка и даже незнакомый человек.

3.Серьезная травма в прошлом
Если вы в прошлом пережили сильные эмоции, это может породить необъяснимый страх перед той самой ситуацией, объектом, человеком или местом, которые изначально стали причиной вашего страха. Вы можете знать причину вашей боязни, или она может быть скрыта в глубинах подсознания. Во многих случаях страх подавляется.

Три четверти людей, обратившихся за помощью к специалисту, избавляются от своих страхов.

Если по каким-то причинам вы не хотите делиться своими проблемами с посторонними, попробуйте помочь себе сами. Поймите, что ваш страх – это просто привычка. В какой-то момент своей жизни вы научились так реагировать на раздражитель. Хотя эта привычка доставляет вам немало хлопот, от нее можно избавиться.

Для этого нужно понять, как это с вами происходит. Конечно, вы боитесь не специально, но это делаете вы, пусть и автоматически. Это ваш мозг, ваше тело и ваши эмоции.

1. Разберите свой страх на составляющие

Как только вы видите раздражитель, вы совершаете ряд определенных действий. Как это происходит? Рассмотрим на примере. Вы боитесь спускаться с лестницы. Как только вам нужно это сделать, вы видите лестницу, вспоминаете прошлые неприятные моменты в подобной ситуации (вы уже падали сами, или подруга получила увечья, спускаясь в метро, или вы видели такой эпизод по телевизору), начинаете себя накручивать, представляя, как нога подворачивается, ломается каблук и вы в замедленной съемке кубарем катитесь вниз. Картинки ускоряются – все быстрее и быстрее…Ваш видеоряд и мысли о катастрофе заставляют реагировать ваше тело – дрожь, учащенный пульс и т.д. И все – вам уже плохо.

2. Найдите раздражители

Следующий шаг – понять, в какой именно момент вы начинаете думать о плохом.
Это он – раздражитель – запускает механизм страха, вы предчувствуете катастрофу. Раздражитель – это не то, что вы чувствуете — это вид, звук, запах или вкус. Если вы боитесь ездить или ходить по мосту, раздражителем может стать сам мост или даже мысли о предстоящей поездке через мост. Раздражителей может быть несколько

3. Проанализируйте страх и его последствия

Возьмите четыре листа бумаги.

Например, если вы боитесь летать на самолете, вы можете записать следующее:

• Мысли о предстоящем полете

• Заказ билетов на самолет

• Поездка в аэропорт

2 лист

• Частый пульс

• Нервозность

• Дрожь в ногах

3 лист

• Нервозность и дрожь станут заметны окружающим

• Я не смогу сидеть на месте

• Я начну кричать

В четвертый лист вы занесете самые волнующие моменты из предыдущих трех в порядке убывания (в зависимости от вашего отношения — что заставляет нервничать больше, что — меньше).

4. Научитесь расслабляться

Лягте на диван или сядьте в удобное кресло, включите медитативную музыку, закройте глаза и по очереди расслабляйте все части вашего тела, начиная с пяток. Обратите внимание на то, что вы в этот момент видите, слышите и чувствуете. Оставаясь расслабленной, представляйте ситуации, записанные на четвертом листе. Начните с самой безобидной. Это заставит вас немного напрячься. Старайтесь как можно сильнее расслабиться. Как только вы научитесь оставаться расслабленной, представляя самую незначительную ситуацию, переходите к следующему пункту. Но не спешите – одного элемента списка в день, по мнению психологов, более чем достаточно. Кроме того, не стоит переходить к следующему пункту, пока вы нервничаете, думая о предыдущем.

Таким образом, вы постепенно научитесь справляться со страхом. Конечно, такие упражнения более эффективны под руководством специалиста, но если вы чувствуете в себе силы – попробуйте сами. Этот процесс требует терпения и занимает несколько недель или даже месяцев.

Бороться со страхом можно по-разному. Мастер саспенса Альфред Хичкок избавлялся от своих страхов, снимая о них фильмы. Сенека Старший советовал: «Отдели смятение от его причины, смотри на само дело — и ты убедишься, что в любом из них нет ничего страшного, кроме самого страха». А Эзоп мудро замечал: «Даже страх смягчается привычкой».

Автор Лера Незабудкина

Поделитесь этой информацией со своими знакомыми!

Источник