Симптомы тревожного расстройства: дереализация и деперсонализация

Тревожные расстройства на сегодняшний день являются одним из самых распространенных психических заболеваний. Виной тому можно назвать множество причин: это и высочайший современный темп жизни, и массовая гиподинамия, и сформированный в обществе культ успешности. В результате сегодня многие сталкиваются с хроническим беспокойством, нарушениями сна или другими многочисленными проявлениями тревожного расстройства, такими как дереализация.

Узнать больше об избавлении от тревожного расстройства

Список симптомов, которые могут указывать на тревожное расстройство, крайне велик. У разных людей оно проявляется по-разному, в зависимости от типа нервной системы или особенностей организма. Приведем наиболее распространенный список симптомов, которые зывывает хроническая тревожность:

  • головные боли напряжения, головокружения;
  • мышечные спазмы, блоки;
  • дереализация и деперсонализация;
  • нарушения пищеварения и работы ЖКТ;
  • слабость, беспокойство;
  • различные нарушения сна: бессонница, частые пробуждения, и др.

Дереализация: что это такое

Рассмотрим подробнее такое явление как дереализация. При нем человек ощущает себя «не настоящим», наблюдает за собой словно со стороны. Краски становятся неестественно яркими, голос кажется чужим. Многие при этом думают, что сходят с ума или умирают. На самом деле это пугающее явление представляет собой обычную физиологическую реакцию организма в ответ на стресс или страх.

Многим знакомо это ощущение, когда при драке или бегстве наш мозг так защищает нас от потенциально травмирующих событий. И никому не приходит в голову пугаться этих реакций в такие моменты, это кажется совершенно нормальным.

Однако для нашего мозга опасность реальная и иллюзорная не отличаются ничем. Поэтому стрессы и придуманные опасности и страхи, например, беспокойства по поводу здоровья или работы, являются для него таким же поводом «включить защитный режим».

Инстинкт «беги или сражайся»

Она появляется у нас только благодаря инстинкту «беги или сражайся», который заложен у нас с незапамятных времен. И если раньше он действительно помогал нашим предкам сражаться с врагами или спасаться бегством. К мышцам приливала кровь, появлялась дереализация, процессы пищеварения приостанавливались.

Сейчас эта реакция «по делу» проявляется реже, чем «вхолостую». Конечно, столкнувшись с проявлениями этого инстинкта сложно не испугаться. Но если разобраться в том, что эти проявления из себя представляют и как с ними справляться, окажется, что все не так страшно.

Как избавиться от дереализации

Соответственно, первым, что нужно сделать при проявлениях дереализации, является рациональное обоснование того, что она из себя представляет. Эта обычная физиологическая реакция организма, которая хоть и неприятна, но не представляет опасности для нашего здоровья.

И да, совершенно не стоит пытаться прогнать его, избавиться прямо в этот же момент, щипать себя или другими способами пытаться вернуть себе «контроль над реальностью». Эта реакция включается из-за страха и только спокойствие способно прекратить ее действие. Скажите себе: «да, сейчас у меня проявления дереализации, которые мне неприятны. Однако они не нанесут мне никакого вреда, поэтому я просто спокойно дождусь, когда они закончатся. А пока буду заниматься своими делами».

Иначе говоря, для того, чтобы убрать проявления дереализации, нужно просто снизить уровень тревоги. Для этого есть множество эффективных упражнений, которые в комплексе дают прекрасный эффект.

Физические нагрузки

Гиподинамия действительно оказывает сильнейшее негативное влияние на наш организм и способствует появлению тревожного расстройства. Введите в свою жизнь больше нагрузок, начните ходить пешком, подниматься по лестнице, запишитесь на фитнес или в бассейн.

Физическая активность позволит привыкать к симптомам, которые проявляются в организме при тревоге, позволит понять их естественность и безопасность. К тому же спорт поможет сжигать излишки вырабатываемого организмом адреналина. Соответственно, это повлияет и на силу и количество приступов дереализации. Они постепенно сами сойдут на нет.

Работа с мышлением

Не менее важная часть работы с дереализацией и тревогой – изменение мышления. У многих из нас в мышлении присутствуют ошибки и искажения, различные ложные убеждения и правила. Это могут быть долженствования по отношению к себе, требования от себя быть только лучшим и самым успешным.

Также часто встречается черно-белое мышление, при котором люди не замечают полутонов, для них все может быть либо идеально, либо ужасно. Катастрофизация – привычка предполагать самый негативный вариант развития событий – также является когнитивным искажением. Соответственно, для избавления от тревоги вам потребуется большая и регулярная работа над своим мышлением.

Заключение

Помните, что дереализация – просто симптом повышенной тревоги, такой же, как и многие другие. Он неприятен, но не опасен для здоровья, а для избавления от него нужно в первую очередь снизить уровень тревоги.

Для этого прекрасно подходит сочетание физической и умственной активности – работы над своим телом и над своим мышлением. И не давайте дереализации мешать вашим планам – просто живите так, словно ее у вас нет, и тогда вы не заметите, как дереализация отступит.

На сайте Мир внутри тебя вы можете узнать больше о дереализации, о том, что она из себя представляет и какие техники в работе с телом и мышлением стоит использовать для максимального эффекта. Будьте счастливы!